sexta-feira, 26 de maio de 2017

Os Dez Mandamentos da Boa Alimentação

08:52
 Alimentação


1 – Faça pelo menos três refeições por dia (café da manhã, almoço e jantar), intercaladas por pequenos lanches;

2 – Mastigue bem os alimentos e procure fazer as refeições em local agradável e tranquilo, dando atenção ao que você come;

Veja também > Os Médicos Recomendam Vitaminas e Minerais

3 – Prefira alimentos integrais e ricos em fibras;

4 – Frutas, legumes e verduras são ricos em vitaminas, minerais e fibras e devem estar presentes diariamente nas refeições, pois contribuem para a proteção à saúde e a diminuição do risco de ocorrência de várias doenças;





5 – As oleaginosas como as castanhas e sementes são alimentos ricos em gorduras boas e contribuem para a prevenção de doenças cardiovasculares;

6 – Leites e derivados são as principais fontes de cálcio na alimentação. Devem ser preferencialmente desnatados, para os adultos, e integrais para as crianças, adolescentes e gestantes;

Alivie os Sintomas da Menopausa de Forma Natural

7 – O consumo frequente e em grande quantidade de gorduras e açúcar aumenta o risco de doenças como obesidade e diabetes;

8 – Atenção ao consumo diário de sal: em excesso, pode desencadear a hipertensão arterial;
 O consumo de sal diário deve ser no máximo de 5 g/dia (1 colher rasa de chá por pessoa). Pois, essa quantidade é suficiente para atender às necessidades de iodo;



9 - Não como quando estiver aborrecido ou fisicamente muito cansado

10 – Ingerir no mínimo 2 litros de água por dia (6 a 8 copos), preferencialmente entre as refeições. Essa quantidade pode variar de acordo com a atividade física e com a temperatura do ambiente;

(Matéria publicada na revista O2 nº104, dezembro de 2011) com exceção do item 9


Veja também:

200 Receitas para os Diabéticos

200 Receitas sem Lactose


Conheça o livro >>>


segunda-feira, 22 de maio de 2017

Receita| Sorvete Prestígio

14:08


Sorvete Prestígio 🍨


INGREDIENTES: 🥚🥛🍫


1 lata de Leite MOÇA®
1 xícara (chá) de Chocolate em Pó DOIS FRADES®
1 vidro de leite de coco (200ml)
2 mesma medida (da lata) de leite
50 g de coco seco ralado




MODO DE PREPARO: 📒

Bata o LEITE MOÇA®, o Chocolate em pó DOIS FRADES®, 
o leite de coco e o leite no liquidificador. Distribua em forminhas 
de picolé ou em copinhos descartáveis e leve ao freezer ou congelador 
por no mínimo 4 horas. Coloque o coco ralado em um prato, desenforme 
os picolés, passe pelo coco e sirva.




DICA:
Só é possível passar o sorvete no coco ralado se estiver como picolé. 
Caso esteja em copinhos o coco pode ser colocado sobre o sorvete 
na hora de servir.


RENDIMENTO: 20 PORÇÕES |⏰PREPARO: 04:10 |DIFICULDADE: FÁCIL

Fonte: Nestle


Veja também:










Uma linda semana!!


quinta-feira, 18 de maio de 2017

Dicas Para Acabar Com o Estresse

17:44
 Estresse


Fazendo uma pesquisa sobre dicas de como ajudar a lidar com o estresse achei essas dicas simples, mas poderosas. Separe essas 5 dicas, espero que essas dicas te ajudem a lidar com o estresse.




1. Saiba o poder da respiração profunda.
A respiração é algo que fazemos automaticamente e quase nunca paramos para prestar atenção. Mas saiba que respirar e inspirar profundamente traz uma série de benefícios para o seu corpo.

Além de acalmar a mente, uma boa respiração melhora a digestão, promove rejuvenescimento, estimula a circulação sanguínea, entre outros benefícios.

Lembre-se disso quando sentir-se estressado. Com simples exercícios de respiração, você pode reduzir os sentimentos de ansiedade e pânico que acompanham uma crise nervosa.





2. Não subestime o valor de uma boa noite de sono.
Não tenha dúvidas: o sono afeta diretamente quase todas as áreas que envolvem a saúde humana. Por isso, uma noite mal dormida pode aumentar os níveis de estresse de forma significativa.

Preste atenção aos pequenos detalhes: evite cafeína, álcool e grandes refeições à noite. Também é importante ficar longe de computadores e TV’s até tarde.

Uma dica é escutar músicas relaxantes e até colocar um pouco de óleo com a essência de sua preferência no travesseiro. É infalível para ter uma noite de sono melhor. 




3. Não desconte suas frustrações em alimentos ou bebidas.
Quando estamos estressados demais, muitos de nós recorremos a comidas nada saudáveis como uma forma de nos confortarmos.

No entanto, o alimento que comemos pode mudar nossas vidas de maneira surpreendente. Comidas saudáveis aumentam o nosso nível de energia. Alguns alimentos têm até o poder de nos deixarmos mais felizes, como a banana, o abacate, o mel e a canela.





4. Deixe pra lá.
Para que se preocupar tanto com os problemas? Será que você não está se exigindo demais? Não está quebrando a cabeça por algo que nem tem a ver com a sua vida?

Esquecer-se dos problemas pode aumentar a endorfina, que é a responsável pelo bem-estar de nosso cérebro. Além disso, o exercício melhora o humor, energiza e ajuda a relaxar e a dormir melhor. E quando o seu corpo se sente bem, sua mente agradece!




5. Valorize os pequenos prazeres da vida.
Quando estamos sobrecarregados com o estresse, simples hábitos podem melhorar o nosso humor.

Tire um tempo e faça uma caminhada em um lugar agradável para você. Observe os pássaros, as estrelas, o pôr do sol… e descubra a imensidão de beleza que há no mundo.

Fonte do artigo>> Awebic.com