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sexta-feira, 15 de junho de 2018

O que ocorre quando caminhamos 30 minutos?



Veja o que acontece com seu corpo e com seu cérebro quando você caminha 30 minutos por dia.
Você se sente cansado física e mentalmente? Pois saiba que com apenas 30 minutos de caminhada por dia seu bem-estar pode melhorar radicalmente... E bem rápido!

Pouca gente sabe que a caminhada é considerada uma ótima prática esportiva. Ela é um dos movimentos mais naturais do ser humano. Diversos estudos já provaram os incríveis benefícios físicos, e também psicológicos, da caminhada:


 Combater o estresse| Seu ambiente (trabalho, estudos ou vida pessoal) pode, às vezes, ser um fator de estresse. O melhor remédio pode ser uma boa dose de ar fresco. Sozinho ou acompanhado, você pode sair para passear evitando cuidadosamente qualquer forma de estresse. Deixe para trás os objetos eletrônicos e se concentre no mundo ao seu redor.

Impulsionar a criatividade| Se você está em crise de inspiração, nada melhor que uma boa caminhada. Um estudo feito por cientistas da Universidade de Stanford provou que caminhar impulsiona a criatividade e ajuda a reencontrar a inspiração. Alguns empreendedores, como Steeve Jobs ou Mark Zuckerberg, já tinham adotado essa prática.

Queimar calorias| É importante destacar que a caminhada não vai te fazer perder muitos quilos: a ciência considera que uma caminhada de 30 minutos em um ritmo moderado pode te fazer perder de 150 a 300 calorias, dependendo da velocidade e do peso. Essa atividade esportiva estimula o organismo e ajuda a limitar o acúmulo de gorduras ruins no organismo.


Melhorar a digestão| Após uma refeição colossal, caminhar por um certo tempo pode te ajudar a digerir mais facilmente. Segundo um artigo do New York Times, se movimentar ajuda a estabilizar a taxa de açúcar no sangue. Não se culpe, caminhe!

Tonificar as pernas| A caminhada ajuda a tonificar o corpo em geral: todo o corpo está em movimento. Aliada a outros exercícios físicos, a caminhada pode desenvolver seus músculos das pernas rapidamente. Além disso, ela pode te ajudar a avançar para a corrida, no seu ritmo.

( Fonte do artigo: hwww.ohmymag.com.br)
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sexta-feira, 1 de julho de 2011

Caminhar ou correr qual é o melhor para a saúde?

17:46

Correr ou caminhar?


Ambos são saudáveis e recomendáveis, mas qual é o melhor para a saúde? 

Caminhar ou correr ao ar livre pode ser uma maneira simples, prazeirosa e sem nenhum custo, de se manter a forma. Porém existem muitas questões a respeito da forma de praticar e o que é melhor, andar ou correr. Ambas as atividades proporcionam melhora do condicionamento cardiorespiratório e fortalecimento dos músculos dos membros inferiores, favorecendo a perda de gordura, porém o que seria melhor com relação aos riscos e contra indicações? Vejamos: 

Caminhar 

Ideal para iniciantes, gestantes e idosos por não ter contra-indicações e o risco de lesões articulares ser praticamente inexistente. 

Devemos, no entanto, começar devagar e gradualmente aumentar o ritmo e a duração. Por exemplo, pode-se começar exercitando-se três vezes por semana durante 20 minutos cada dia e então ir aumentando o tempo de acordo com o desempenho até pelo menos 40 minutos e não excedendo 1 hora, para que possa usufruir dos benefícios fisiológicos e também a sensação de bem estar. 

Quanto ao ritmo, é individual, porém, se caminhar muito devagar pode não observar retorno pois a perda calórica é determinada pela intensidade(dificuldade) do exercício. 

Correr 

É excelente para perda de peso. Observa-se uma relativa melhora na capacidade aeróbica além da queima calórica ser mais eficaz. 

Pode-se iniciar o programa da mesma forma que a caminhada, porém um alerta: se a pessoa estiver acima do peso ou obeso ou possui lesões articulares que possam piorar com o impacto, não é aconselhável a prática da corrida. 

Escolha das roupas e Tênis; 
É preciso também escolher o tênis adequado para amortecer o impacto das passadas e usar roupas leves que absorvam o suor. Quando ao solo, prefira grama, terra ou areia batida e procure evitar paralelepípedos, asfaltos e terrenos irregulares. Ou então, rpefira a esteira rolante que tem um sistema de amortecimento próprio.

Em geral, é importante que se faça antes de iniciar a prática destas atividades, uma avaliação com um médico, principalmente se tiver mais de trinta anos e dois fatores de risco para doença coronariana (ex: tabagista, história familiar, hipertensão, colesterol alto, etc).

Do mesmo modo, é importante que se faça um bom aquecimento, alongando os músculos à serem usados. Comece em um ritmo mais fraco e vá aumentando gradativamente até estabelecer o ritmo desejado, assim como um esfriamento(volta à calma) também é essencial para o retorno do organismo aos padrões basais(repouso). Por exemplo, caminhar mais devagar durante 3 a 5 minutos após a corrida ou caminhar e finalizar com alongamento. 
Monitore a freqüência cardíaca(FC) para verificar a intensidade(nem tão extenuante ou muito fraca). O ideal da FC de exercício seria 70% da FC máxima estabelecida no exame cardiológico ou utilize a fórmula: 

220 - IDADE = FC Máxima FC Máxima x 70% = FC de Exercício 

Ex.: Indivíduo com 50 anos 220 - 50 = 170 (FC Máx) 170 x 70% = 119 bpm 

Escrito por PortalNatura 

E ai você já faz caminhada se não comece o mais rápido possível!!

Postado por Dicas para Mulheres: http://dicasparamulhes.blogspot.com
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Postado por às 17:46 2 comentários: Edit
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