sexta-feira, 26 de maio de 2017

Os Dez Mandamentos da Boa Alimentação

08:52
 Alimentação


1 – Faça pelo menos três refeições por dia (café da manhã, almoço e jantar), intercaladas por pequenos lanches;

2 – Mastigue bem os alimentos e procure fazer as refeições em local agradável e tranquilo, dando atenção ao que você come;

Veja também > Os Médicos Recomendam Vitaminas e Minerais

3 – Prefira alimentos integrais e ricos em fibras;

4 – Frutas, legumes e verduras são ricos em vitaminas, minerais e fibras e devem estar presentes diariamente nas refeições, pois contribuem para a proteção à saúde e a diminuição do risco de ocorrência de várias doenças;





5 – As oleaginosas como as castanhas e sementes são alimentos ricos em gorduras boas e contribuem para a prevenção de doenças cardiovasculares;

6 – Leites e derivados são as principais fontes de cálcio na alimentação. Devem ser preferencialmente desnatados, para os adultos, e integrais para as crianças, adolescentes e gestantes;

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7 – O consumo frequente e em grande quantidade de gorduras e açúcar aumenta o risco de doenças como obesidade e diabetes;

8 – Atenção ao consumo diário de sal: em excesso, pode desencadear a hipertensão arterial;
 O consumo de sal diário deve ser no máximo de 5 g/dia (1 colher rasa de chá por pessoa). Pois, essa quantidade é suficiente para atender às necessidades de iodo;



9 - Não como quando estiver aborrecido ou fisicamente muito cansado

10 – Ingerir no mínimo 2 litros de água por dia (6 a 8 copos), preferencialmente entre as refeições. Essa quantidade pode variar de acordo com a atividade física e com a temperatura do ambiente;

(Matéria publicada na revista O2 nº104, dezembro de 2011) com exceção do item 9


Veja também:

200 Receitas para os Diabéticos

200 Receitas sem Lactose


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segunda-feira, 22 de maio de 2017

Receita| Sorvete Prestígio

14:08


Sorvete Prestígio 🍨


INGREDIENTES: 🥚🥛🍫


1 lata de Leite MOÇA®
1 xícara (chá) de Chocolate em Pó DOIS FRADES®
1 vidro de leite de coco (200ml)
2 mesma medida (da lata) de leite
50 g de coco seco ralado




MODO DE PREPARO: 📒

Bata o LEITE MOÇA®, o Chocolate em pó DOIS FRADES®, 
o leite de coco e o leite no liquidificador. Distribua em forminhas 
de picolé ou em copinhos descartáveis e leve ao freezer ou congelador 
por no mínimo 4 horas. Coloque o coco ralado em um prato, desenforme 
os picolés, passe pelo coco e sirva.




DICA:
Só é possível passar o sorvete no coco ralado se estiver como picolé. 
Caso esteja em copinhos o coco pode ser colocado sobre o sorvete 
na hora de servir.


RENDIMENTO: 20 PORÇÕES |⏰PREPARO: 04:10 |DIFICULDADE: FÁCIL

Fonte: Nestle


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Uma linda semana!!


quinta-feira, 18 de maio de 2017

Dicas Para Acabar Com o Estresse

17:44
 Estresse


Fazendo uma pesquisa sobre dicas de como ajudar a lidar com o estresse achei essas dicas simples, mas poderosas. Separe essas 5 dicas, espero que essas dicas te ajudem a lidar com o estresse.




1. Saiba o poder da respiração profunda.
A respiração é algo que fazemos automaticamente e quase nunca paramos para prestar atenção. Mas saiba que respirar e inspirar profundamente traz uma série de benefícios para o seu corpo.

Além de acalmar a mente, uma boa respiração melhora a digestão, promove rejuvenescimento, estimula a circulação sanguínea, entre outros benefícios.

Lembre-se disso quando sentir-se estressado. Com simples exercícios de respiração, você pode reduzir os sentimentos de ansiedade e pânico que acompanham uma crise nervosa.





2. Não subestime o valor de uma boa noite de sono.
Não tenha dúvidas: o sono afeta diretamente quase todas as áreas que envolvem a saúde humana. Por isso, uma noite mal dormida pode aumentar os níveis de estresse de forma significativa.

Preste atenção aos pequenos detalhes: evite cafeína, álcool e grandes refeições à noite. Também é importante ficar longe de computadores e TV’s até tarde.

Uma dica é escutar músicas relaxantes e até colocar um pouco de óleo com a essência de sua preferência no travesseiro. É infalível para ter uma noite de sono melhor. 




3. Não desconte suas frustrações em alimentos ou bebidas.
Quando estamos estressados demais, muitos de nós recorremos a comidas nada saudáveis como uma forma de nos confortarmos.

No entanto, o alimento que comemos pode mudar nossas vidas de maneira surpreendente. Comidas saudáveis aumentam o nosso nível de energia. Alguns alimentos têm até o poder de nos deixarmos mais felizes, como a banana, o abacate, o mel e a canela.





4. Deixe pra lá.
Para que se preocupar tanto com os problemas? Será que você não está se exigindo demais? Não está quebrando a cabeça por algo que nem tem a ver com a sua vida?

Esquecer-se dos problemas pode aumentar a endorfina, que é a responsável pelo bem-estar de nosso cérebro. Além disso, o exercício melhora o humor, energiza e ajuda a relaxar e a dormir melhor. E quando o seu corpo se sente bem, sua mente agradece!




5. Valorize os pequenos prazeres da vida.
Quando estamos sobrecarregados com o estresse, simples hábitos podem melhorar o nosso humor.

Tire um tempo e faça uma caminhada em um lugar agradável para você. Observe os pássaros, as estrelas, o pôr do sol… e descubra a imensidão de beleza que há no mundo.

Fonte do artigo>> Awebic.com


segunda-feira, 15 de maio de 2017

Receitas naturais para a tendinite

12:21
 Tendinite


De maneira geral, a tendinite deve ser tratada com uso de medicamentos anti-inflamatórios de maneira rápida para se reduzir a chance de problemas futuros. Em casos reincidentes, a prática de fisioterapia é muito importante. Assim como outras doenças, para a tendinite, existem receitas naturais que trazem excelentes resultados e em alguns casos a cura. Para mais detalhes sobre  O QUE É TENDINITE?

Fazendo uma pesquisa encontramos algumas e receitas:
  • O salgueiro: com características similares a aspirina que oferece propriedades que ajudam a superar a tendinite. Recomenda-se preparar um xarope a partir de 2 gramas da casca seca desta planta em um copo de água e beber duas ou três vezes por dia. É recomendado não ingerir durante períodos prolongados, já que pode irritar o sistema digestório.


  • Suco de couve : 1 folha de couve, 1 maça, meio limão , mel (se não for diabético) coloque no liquidificador - toma pela manha em jejum e antes de dormir.
  • Açafrão e gengibre: Podem ser consumidos como alimento e também em cataplasma ou emplastro, fazendo uma pasta e colocando no local afetado. Você também pode fazer um suco de frutas e colocar uma colher de sobremesa rasa de açafrão com uma rodela de gengibre uma banda de limão e tomar uma vez por dia.


  • Argila: O cataplasma feito com argila vermelha ou verde ajuda a diminuir as dores. Para isso, faça uma pasta com a argila, coloque na região dolorida e envolva um pano por pelo menos 20 minutos; na sequência, lave com água morna e repita o procedimento 2x na semana.
  • Gelo: A compressa com gelo por 20 minutos pelo menos 3x ao dia tem efeito analgésico e anti-inflamatório.

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  • Óleos : Os óleos de Copaíba, Citronela e Vetiver devem ser diluídos em óleos vegetais e massageados na região, ajudando a diminuir a inflamação e dor.


Aconselha-se incluir alimentos ricos em Magnésio e silício, o qual permite a ligação de ligamentos feridos produzidos pela tendinite. Coloque também alface, salsa, aspargos, espinafre e nozes.


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Ate a próxima dica!

quinta-feira, 11 de maio de 2017

O QUE É TENDINITE?

21:16


Tendinite: tipos, sintomas e tratamento



A tendinite corresponde à inflamação de um tendão. Este problema causa dor e sensibilidade na área da articulação afetada. 


Articulações mais afetadas


A tendinite costuma ocorrer nos ombros, cotovelos, pulsos, joelhos e calcanhares. Dependendo do local onde ocorrer pode receber um nome popular específico, tal como o chamado cotovelo de tenista. 

Tendinite no ombro| A tendinite no ombro provoca dores mais ou menos intensas na região, rigidez da articulação, alta dificuldade de movimento e dor ao palpar. Por ser uma articulação muito exigida, a tendinite no ombro pode necessitar de imobilização para recuperação completa do paciente. 

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Tendinite no cotovelo| A tendinite no cotovelo, também conhecida por epicondilite ou cotovelo de tenista, provoca fortes dores quando o paciente movimenta a articulação do cotovelo ou movimenta dedos e pulso para agarrar algo. A inflamação na região também provoca sentimento de fraqueza do pulso. 

Tendinite no pulso| A tendinite no pulso, também chamada de tendinite de De Quervain, provoca dores ao articular a munheca e ao toque. Além disso, o paciente sofre com dormências e sensação de rigidez excessiva da articulação. A tendinite no pulso é cada vez mais comum entre pessoas que trabalham digitando ao computador. 

Tendinite na mão| A tendinite também pode afetar as mãos, principalmente os tendões localizados nas costas das mãos. As dores podem vir acompanhadas de formigamento, ardência e inchaço da região. Esta forma de tendinite também pode ser subproduto do excesso de digitação no computador. 





Tendinite no joelho| A tendinite no joelho também recebe o nome de tendinite patelar por afetar a patela, uma das estruturas que formam o joelho. Por afetar muitos atletas que praticam esportes com saltos, ela é chamada popularmente de joelho de saltador. Esta forma de tendinite começa causando dores durante a atividade física e pode evoluir para incômodo constante, aos menores esforços. 

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Tendinite no pé| A tendinite no pé, mais especificamente no tendão de Aquiles, provoca dores fortes na região e sensibilidade ao toque. A dor costuma se agravar durante esforços físicos e logo após o paciente se levantar. Geralmente, a tendinite no pé é causada por uso de sapato inadequado ou prática incorreta de atividade física. 


Tratamento da tendinite

De maneira geral, a tendinite deve ser tratada com uso de medicamentos anti-inflamatórios de maneira rápida para se reduzir a chance de problemas futuros. Em casos reincidentes, a prática de fisioterapia é muito importante. A tendinite no ombro, particularmente, pode exigir imobilização enquanto a tendinite no joelho é a que mais exige a realização de procedimento cirúrgico de correção em casos muito avançados e evolução para tendinose. 






Tendinite tem cura

Sim, a tendinite tem cura com uso de medicamentos, realização de fisioterapia e, em alguns casos, cirurgia corretiva. Em situações mais simples e com o tratamento adequado, o paciente se recupera de maneira integral em pouco tempo. A manutenção de hábitos posturais corretos auxilia na prevenção da tendinite. [Fonte do artigo: Saúde.ccm.ne- Tendinite:-Tipos,Sintomas e Tratamento]


Causas da tendinite

As causas de tendinite são múltiplas. Podemos dividi-las em causas intrínsecas e causas extrínsecas:
Causas intrínsecas:
Alterações genéticas;
Diferenças anatómicas;
Alterações da postura;
Presença de calcificações (tendinopatia calcificada).
Causas extrínsecas:
Uso intensivo do computador;
O trabalho com os braços acima do plano das omoplatas;
A prática de exercício físico de forma inadequada ou demasiadamente intensiva;Transporte intensivo de pesos com os membros superiores.

Das causas aos sintomas| Todos estes fatores levam a uma alteração do equilíbrio muscular que, por sua vez, leva ao início dos sintomas. Estes podem aparecer de três formas distintas:
A forma mais comum é o aparecimento de dores ligeiras quando se executam determinados movimentos, como ir buscar um objeto ao banco de trás do carro, colocar o cinto de segurança ou vestir o casaco. Estas dores podem, progressivamente, ir-se agravando e começar a surgir dor noturna que impede o sono ou dificulta o adormecer.
Outra forma de apresentação é uma dor muito intensa sem causa aparente, que nos acorda de noite e não tolera nenhuma mobilização.
A terceira forma é uma conjugação das duas anteriores. Abrange pessoas que têm dores perfeitamente toleráveis em algumas atividades, não procuram tratamento e um dia têm um episódio extremamente doloroso.[Fonte  do artigo: Tendinite do ombro: como prevenir e tratar]

sábado, 6 de maio de 2017

CHICABOM na Versão Diet

23:02

CHICABOM DIET

CHICABOM DIET


A  dica de hoje é uma deliciosa sobremesa de CHICABOM

INGREDIENTES

1/2 copo de adoçante em pó para forno e fogão
1 copo de água fervente
1 copo de leite em pó desnatado
2 CX de cacau em pó (chocolate)




MODO DE PREPARO


  • Colocar no liquidificador o adoçante, leite em pó desnatado e água fervente e bater por 15 minutos. Em seguida colocar o chocolate e bater rapidamente para misturar
  • Levar ao fogo e marcar 3 minutos em fervura mexendo em fogo baixo.
  • Deixar esfriar, colocar em forminhas e levar ao frizer ou congelador até virar picolé.

Fonte da receita: Sem Açúcar Sem Carbo


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segunda-feira, 1 de maio de 2017

Os benefícios da amora para a menopausa

13:28
Amora

Hoje vamos falar da amora uma frutinha pequena e poderosa ao mesmo tempo. Dos inúmeros benefícios que essa frutinha tem, ela é super indicada para as mulheres na menopausa. 

Tipos de Amoras

As amoras pertencem à família das Moráceas que abriga espécies bem variadas e produzem frutos bem diferentes entre si. Nesta família, além das amoras encontramos os figos e até a jaca! As espécies de amoreira mais cultivadas são Morus alba (amora-branca), Morus rubra (amora-vermelha) e Morus nigra (amora-preta). Dentre essas espécies destaca-se a Morus alba, conhecida também como amora branca.



Muito se comenta sobre os benefícios da folha da amora. Quais são eles?


Amora está entre os alimentos que provaram em estudos ser muito benéfica para a saúde, devido ao seu teor em nutrientes tais como: antioxidantes, fitonutrientes, fibras, Ferro,Magnésio, Potássio, Zinco etc. Amora é eficaz em evitar danos nas células de DNA a partir dos radicais livres, que são a causa de muitos problemas de saúde, como o câncer, doenças cardiovasculares, doença de degeneração muscular, envelhecimento e muitos mais. Amora também é eficaz em melhorar a saúde dos olhos, a imunidade, a memória e promover a saúde do cabelo.


Como auxiliam na prevenção do câncer e produção de radicais livres?


O envelhecimento é causado por causa dos danos celulares devido aos radicais livres, que são produzidos devido ao estresse oxidativo. Mas os antioxidantes, caroteno e fitonutrientes são nutrientes que neutralizam os radicais livres e protegem contra o envelhecimento. Comer alimentos ricos nesses nutrientes, nutre e promovem uma pele saudável. Estes mesmos antioxidantes e fitonutrientes protegem do câncer. Também é eficaz em parar o crescimento e disseminação das células tumorais.



Quais outros benefícios encontramos na amora?


São diversos os benefícios. Por exemplo: Amora é rica em ferro que protege contra a anemia. Auxilia ainda na prevenção de diabete porque os flavonóides presentes nas amoras, provou-se ser benéfico em controlar o açúcar. Por isso, as amoras são benéficas para evitar a complicação de diabetes devido ao nível de açúcar no pico. Comer amoras =faz bem para o coração porque reforça o sistema nervoso e reduz o mau colesterol, assim, impedem o bloqueio do fluxo de sangue. Por isso, é eficaz para prevenir ataques cardíacos e derrames.



A fruta é ainda uma excelente fonte de vitamina C, com isso seu Sistema imunológico irá fortalecer e terá melhor defesa contra as doenças comuns, como resfriado, gripe ou alguma infecção.



É muito benéfica para a saúde dos olhos. Também protege o olho dos radicais livres, que é a causa da perda de visão e à degeneração da retina.


Amora é um tônico cerebral para aumentar a memória e promover um cérebro saudável.

É purificadora do sangue e também melhora a circulação sanguínea. Além disso, a fruta é rica em fibras que melhora a digestão evitando a constipação.



Como o chá age no organismo de mulheres na menopausa?

Tanto em chá quanto em cápsulas, ele age como a planta reguladora dos hormônios, por isso, atua com bastante eficácia nos sintomas da menopausa como ressecamento da vagina, irritação, ansiedade, nervosismo, memória fraca, dores musculares e das articulações, calores e algumas vezes suores frio, dor de cabeça, diminuição da libido,dificuldades para dormir, depressão, problemas urinários e vários outros benefícios.

Como o chá auxilia em dietas para perda de peso?

É uma planta anti-cancerígena, combate a osteoporose e age como tônico muscular nas práticas desportivas, porque possui alto teor de potássio. Depurativa do sangue, anti-séptica, vermífuga, digestiva, calmante, diurética, laxativa, refrescante, adstringente e muito útil nos problemas da tireoide.

Há quem diga que a fruta auxilia também na prevenção de queda de cabelo. O que há de verdade nisso? Não há pesquisa cientifica comprovando tal fato, mas popularmente o chá da folha da amora é usado para combater a queda de cabelo e o embranquecimento do mesmo.

Farinha de amora é feita de qual parte e de que maneira deve ser consumida?

A farinha de amora é elaborada por meio de um processo no qual a fruta é desidratada e depois moída. É interessante que a amora seja seca em temperaturas baixas, assim evita-se a perda nutricional. Este alimento se destaca por contribuir para a perda de peso por ser rico em fibras solúveis. Além disso, ele tem ação antioxidante por ser rico em antocianinas, substâncias que agem combatendo os radicais livres do organismo e assim previnem o envelhecimento e doenças como o Alzheimer, doenças cardiovasculares, entre outras. A farinha também é rica em vitaminas, especialmente a K e a C, sais minerais, como o potássio, selênio e zinco, e fibras.


Como a farinha auxilia nas dietas para perda de peso?

A farinha de amora ajuda no emagrecimento de duas maneiras. Primeiramente, ela proporciona saciedade por ser rica em pectinas. Esta fibra solúvel ao entrar em contato com a água no aparelho digestivo aumenta de tamanho fazendo com que a pessoa se sinta satisfeita e coma uma quantidade menor. Por isso, ao ingerir a farinha de amora é importante beber ao menos dois litros de água ao longo do dia.  

O caule também pode ser consumido?

Todas as partes da planta - frutos, folhas, casca e raiz - são utilizadas na medicina popular

Quais as formas de utilizá-los?

* A infusão ou o suco do fruto são usados em gargarejos e bochechos contra aftas, amigdalite e dor-de-dente;

* A decocção da casca e das raízes são indicadas contra problemas de estômago, intestino e também como vermífugo;

* A infusão das folhas é considerada excelente diurético, além de agir contra a hipertensão. Também é usada em massagens no couro cabeludo para combater a queda de cabelos, sendo que este efeito pode ser potencializado com a ingestão do chá.

* O xarope é usado para combater a tosse e a irritação da garganta;

* O cataplasma preparado com as folhas é utilizado contra eczemas, erupções cutâneas;

* O banho preparado com o chá das folhas é considerado revigorante.


  • Já ouviu falar da frutinha GOJI BERRY? Ela a nova sensação para emagrecer. Veja mais aqui.

De que outras maneiras a amora podem ser consumidas?

Suco de amora: Usar 100 g de amora para 1 xícara de água. Após lavar as frutas bate-las no liquidificador juntamente com a água. Em seguida tomar sem coar. Pode ser consumida em cápsulas: Os benefícios das cápsulas de amora variam de acordo como o tipo da fruta a partir da qual foram feitas, e apresentam os mesmos benefícios que os chás, podendo ser indicada inclusive em quantidade diferentes, por exemplo.





Quais os efeitos colaterais?

É recomendado consultar um nutricionista ou um clínico geral para adaptar o modo de usar ao objetivo do uso das cápsulas de amora. Não estão descritos efeitos colaterais. Porém estão contraindicadas para grávidas, mulheres a amamentar e crianças até aos 3 anos. É importante ressaltar que as pessoas com diabetes ingiram o alimento com parcimônia, dentro da quantidade recomendada, pois ele conta com valores consideráveis de açúcar e carboidratos. 

Para obter todos os benefícios citados, com que frequência devem ser consumidos, tanto a farinha quanto os chás? A orientação é consumir entre uma ou duas colheres de sopa de farinha de amora ao dia, cerca de 25 a 50 gramas. 



É possível combinar a farinha de amora com outros alimentos?

Por seu sabor adocicado, ela pode ser utiliza em doces. Adicione o alimento no preparo de bolos e outras sobremesas.

Ela também fica ótima em vitaminas e com o iogurte. Como a farinha de amora não possui muitas proteínas ou gorduras, combine-a com o iogurte desnatado, fonte de cálcio e proteínas, e uma colher de sopa de oleaginosas, ricas em gorduras saudáveis.

Até quanto tempo depois de pronto o chá poderá ser consumido?

O chá pode ser guardado na geladeira ou em uma garrafa térmica, por não mais que 24 horas.

Há contraindicações?

Não são conhecidas contraindicações do chá de folha de amora, mas não é aconselhado o consumo de mais de três xícaras por dia por períodos longos.

O modo de preparo é igual aos outros chás que utilizam folhas?

Sim. Nunca deve ser fervido. O modo correto de fazer é utilizando 1 colher (das de chá) de folhas secas de amora para 1 xícara de água fervente. Juntar as folhas de amora e a água fervida e deixar repousar por 10 minutos. Em seguida coar e tomar 2 a 3 xícaras por dia.

Fonte do artigo: Rondoni ao vivo