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domingo, 4 de setembro de 2011

O exercício físico é trabalho sem cansaço.


O exercício é trabalho sem cansaço.
Samuel Johnson


Dicas para manter sua rotina de caminhadas



1)     Ache seu ritmo: Busque encontrar a velocidade e distancia adequada para sua idade e disposição. Comece pelo menos com 30mn de caminhada e com o tempo esse tempo pode ir para 1 hora de 3  a 5 dias por semana.

Não desanime! Mantenha-se em movimento, faça um esforço, saia de casa e verá que animo vem enquanto caminha.

Convide amigos e parentes para caminhar com você: Se não gosta de caminhar só, não deixe por falta de companhia.

Livre-se das preocupações e do estresse: Use esse momento para deixar essas coisas de lado e cuidar de você

Respire: Inspire pelo nariz e expire pela boca, aproveite depois da caminhada para fazer exercícios respiratórios erga os braços inspirando e solte expirando

As caminhadas são excelentes aliadas da qualidade de vida e da saúde!!



Fonte: Livreto do plasa-guia do usuário
Fonte http://dicasparamulhes.blogspot.com
Fonte da imagem: http://www.google.com.br/ 

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sexta-feira, 2 de setembro de 2011

Somos feitos de carne, mas vivemos como se fôssemos de ferro!


Somos feitos de carne, mas temos de viver como se fôssemos de ferro. 
Sigmund Freud

O Limite é o Sintoma.



Por Dr. Cesar Vasconcellos de Souza
Você está esgotado (a)? Sente que agora é o momento de mudar algo em sua vida para proteger sua saúde? Veja algumas dicas.

Sintoma é o que uma pessoa relata ao médico e que não pode ser visto. Por exemplo, dor de cabeça, angústia, cólica menstrual, ardência no estômago, dor nas costas, etc. O sintoma é um aviso de que algo está ameaçando o equilíbrio no corpo e/ou na mente.

É possível que você esteja vivendo de uma maneira que esteja esgotante, estressante, e como consequências surgem sintomas. O sintoma é o limite do equilíbrio. Ou seja, o sintoma denuncia que o corpo/mente chegou num ponto máximo de tolerância diante dos agentes estressores. Podemos inverter a frase e dizer que o limite é o sintoma. Em outras palavras, até quando você pode aguentar uma pressão na vida? Qual é o seu limite? Tudo tem um limite. Mesmo Deus chegará a um ponto em breve em que Ele dirá que chega de maldade e corrupção e tomará uma atitude já preparada por Ele para realizar justiça.

Se você vem vivendo com fatores estressantes por um tempo longo e vai esgotando as energias e os recursos internos, físicos e emocionais, chega um momento em que o corpo/mente diz: "Não aguento mais!" É quando surge a doença. Ela existirá até o momento em que a pessoa começar a mudar seu estilo de vida para melhor. O tratamento (medicamento ou cirúrgico) poderá interromper aquele tipo de sintoma, mas se a causa não for tratada, o sintoma voltará talvez em outro órgão, talvez de uma forma diferente.

Acho absurdo se dizer que um paciente está curado de câncer, por exemplo, só porque tirou cirurgicamente o tumor. Câncer é uma doença com fatores múltiplos, inclusive o emocional. Retirar cirurgicamente um tumor é uma parte do tratamento do câncer. Radioterapia e quimioterapia são outros procedimentos. Mas são suficientes para evitar a recidiva (retorno do câncer)? Nem sempre.

Veja o que está sendo estressante demais em sua vida e tome uma atitude para mudar, mesmo que você perca dinheiro, mesmo que alguém fique aborrecido com isto (geralmente quem depende de você de maneira doentia), mesmo que você se sinta só. Há muitas pessoas vivendo em famílias de uma maneira muito injusta para elas. Mas elas acostumaram assim. Assumem responsabilidades que não são delas. Por que fazem isto com elas mesmas? Medo de colocar limites e perder o afeto? Sentem culpa de dizer “não”? Querem controlar o ambiente? Aprenderam com seus pais a forma errada de ajudar e se envolver?

Escreva numa folha de papel uma lista de coisas que você está fazendo em sua vida, no relacionamento com os outros (familiares, colegas de trabalho, amigos, com você mesmo). Exemplo de lista: Eu sempre faço compras do supermercado para casa; só eu levo meus parentes ao médico; quando alguém tem algum problema sou eu que é procurado para resolver o assunto; não me permito descansar pois sempre estou envolvido com alguém que me solicita; etc.

Depois de preparar a lista, faça outra lista com os tópicos que para você são demais, ou seja, você não aguenta mais assumir pelos outros. Esta é a "lista negra". Faça outra lista com coisas que você tem assumido que deveriam ser compartilhadas por outros, mas que ainda dá para levar por um tempo.

Comece, então, a trabalhar com a "lista negra" para evitar praticar o que está ali, o que significa que você não mais assumirá aquilo que é para outra pessoa assumir. Faça isto, custe o que custar. Não discuta com a pessoa. Faça uma cara de “bôbo(a)” como se tivesse esquecido, quando cobrarem o que você não fez, e não discuta. Também não volte atrás para fazer a coisa que você já sabe que é para outro fazer. Não precisa dizer para o outro que ele(a) é que tem que fazer. Fique na sua e deixe que cada um assuma se assumir, o que é de cada um. Talvez você possa dizer que tem tanta coisa para fazer que não dá para fazer aquilo, sem ter que explicar que está mudando a estratégia. Explicar isto depende da pessoa com quem você estará se relacionando. Há pessoas que terão muita dificuldade para aceitar que você irá mudar. Mas, lembre-se, saúde é sua responsabilidade e o limite é o sintoma. Se você está com sintoma, o limite chegou. Agora é hora de mudar, com ou sem apoio de qualquer pessoa. Vá com calma, mas vá. 


Fonte da Imagem: http://www.google.com.br/
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quinta-feira, 1 de setembro de 2011

Caiu café na roupa! Como tirar?


Por Patrícia Nasser

De repente, caiu café no seu carpete, ou pior, na sua roupa novinha. Calma, apesar do aparente estrago, é fácil tirar a mancha. O ideal é limpar logo, pois manchas de café podem se tornar permanentes. 

A melhor dica é lavar imediatamente com água quente ou fervendo. Cuidado com a delicadeza do tecido para não deixá-lo limpo do café e danificado pela sua força. Se o local for difícil de ser lavado, passe gelo. É só pegar um cubo e esfregar pacientemente por toda a mancha. O café irá desaparecer aos poucos até sumir completamente. A coloração marrom também pode ser retirada com uma solução de água e bicarbonato de sódio. Nas marcas secas, esfregue um pano úmido com vinagre branco ou álcool.


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