Os benefícios da Vitamina H

Vitamina H

Hoje vamos falar sobre os benefícios da vitamina H ou a Biotina. A vitamina H não é tão conhecida ou divulgada com a Vitima A, B, D , mas ela é tão importante quanto as outras. Vamos conhecer um pouco da Biotina?

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Biotina, também conhecida como vitamina B7, vitamina H ou coenzima R, é uma vitamina essencial, hidrossolúvel, que funciona como uma coenzima no metabolismo das purinas e dos carboidratos. Atua na formação da pele, unhas e cabelo, na utilização dos hidratos de carbono (açúcares e amido) e na síntese de ácidos graxos.

A Biotina está presente em quase todos os seres vivos sejam fungos, plantas ou animais.

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Alimentos ricos em biotina 

• Farelo de arroz: 66mcg / 100g
• Sementes de girassol: 66mcg / 100g
• Lentilhas: 40mcg / 100g
• Amendoim: 37mcg / 100g
• Nozes: 37mcg / 100g
• Cevada: 31mcg / 100g
• Ervilha: 30mcg / 100g
• Cenoura: 25mcg / 100g
• Aveia: 24mcg / 100g
• Um adulto precisa de 30mcg por dia.

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Deficiência de biotina

Os sintomas de deficiência incluem cabelo e unhas frágeis, coceira e erupção cutânea escamosa vermelha ao redor dos olhos, nariz e boca. Grande déficit causa depressão, apatia, alucinações e formigamento nos braços e pernas. Há evidências de que o tabagismo pode causar leve deficiência de biotina. A deficiência pode ser induzida por um defeito genético raro. 

Fonte do artigo: .wikipedia.org/

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Uma boa semana!!